장 건강에 좋은 음식

1. 옥수수

​장건강에 좋은 음식인 옥수수에 들어있는

​섬유소 성분은 결장암의 성장을 억제한다는

​미국 메릴랜드 대학교의 연구결과가 있습니다.

​그리고 식이섬유가 많아 이뇨작용 효과와

​변비 해소에도 좋습니다.

2. 고구마

​고구마는 식이섬유가 많고 비타민B,C를 많이

​함유하고 있습니다.

​그리고 삶거나 쪄서 먹을 때 장에 좋은 세균을

​늘리는 데 도움을 주고 고구마 껍질 안쪽에는

​클로로겐과 안토시아닌 성분이 변비에 도움을

​주기때문에 껍질째 먹는 것이 효과적입니다.

​또한 혈압을 낮춰 체내의 콜레스테롤을

​배출해 줍니다.

​

3. 콩

​대두 올리고당은 장내 비피더스균의 먹이가 되어서

​장속에 좋은 균이 서식할 수 있도록 좋은 환경을

​만들어 주는데요.

​장 활동을 좋게 하여 대변의 양과 배변의 횟수가

​늘어나도록 도와줍니다.

​두부와 청국장 등의 콩 재료로 하는 음식들을

​자주 섭취하시길 권장드립니다.

4. 표고버섯

​장건강에 좋은 음식으로 표고버섯도 있습니다.

​그 중에서도 말린 표고버섯은 식이섬유가 많고

​비타민D가 풍부합니다.

​장건강에도 좋을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤

​수치도 낮춰주니 차로 우려드시거나

​국물에 넣어드시는 걸 추천드립니다.

​

5. 해조류

​해조류에는 식이섬유가 많아서 수분이 부족한

​대변을 부드럽게 해주고 양을 늘려줍니다.

​이 밖에도 면역력과 혈압을 낮춰주는 데에

​효과적입니다.

​

6. 과일

​제철과일을 많이 먹으면 장과 간에 좋은데요.

​말린 과일은 건조해서 수분이 줄었지만

​식이섬유가 응축되어있어 몇배로 늘어나게 됩니다.

​건포도의 경우 8배,바나나 7배,살구 6배 정도로

​많아지니까 간식으로 말린 과일을 추천드립니다.

                                                    작성자 PILBARRE,PYO  MEDIA